Hoe blijf je actief op leeftijd? Ontdek het belang van beweging
Het behouden van een actieve levensstijl naarmate we ouder worden, speelt een essentiële rol in het behouden van onze gezondheid en vitaliteit. Maar hoe doe je dit en wat voor soort training is toegankelijk om mee te beginnen? In dit artikel zullen we deze vragen beantwoorden en benadrukken waarom beweging van onschatbare waarde is en hoe je hiermee begint, ook op latere leeftijd.
Hoeveel moeten volwassenen bewegen?
Het juiste niveau van lichaamsbeweging kan variëren afhankelijk van iemands gezondheid, mobiliteit en persoonlijke doelen. Over het algemeen wordt aanbevolen dat volwassenen, inclusief senioren, streven naar minstens 150 minuten matige aerobeactiviteit per week. Dit kan worden opgesplitst in sessies van 30 minuten gedurende vijf dagen per week. Naast cardiovasculaire oefeningen wordt ook aanbevolen om minstens tweemaal per week krachttraining te doen.
Hoeveel moet je bewegen als je 65+ bent?
Een 65-plusser wordt geadviseerd om te streven naar dezelfde hoeveelheid lichaamsbeweging als jongere volwassenen, namelijk minstens 150 minuten matige aerobeactiviteit per week. Je kan bijvoorbeeld gaan wandelen, fietsen, zwemmen of dansen. Krachttraining moet ook worden opgenomen in het wekelijkse schema, minstens tweemaal per week. Het is echter belangrijk om te onthouden dat individuele gezondheid en fitnessniveaus variëren, dus het is raadzaam om met een arts of fysio te overleggen voordat je aan een nieuw trainingsprogramma begint, vooral als er sprake is van onderliggende medische aandoeningen.
Een waardevolle toevoeging aan een actieve levensstijl op latere leeftijd kan het gebruik van apps zoals Fietslabyrint Thuis zijn. Deze app biedt de mogelijkheid om virtuele fietstochten over de hele wereld te maken, gewoon vanuit je huiskamer op een hometrainer. Het is een leuke en motiverende manier om actief te blijven en nieuwe avonturen te ervaren, zonder te veel nadruk te leggen op de fysieke inspanning.
Hoe blijf je sterk op hogere leeftijd?
Krachttraining is van onschatbare waarde om spiermassa te behouden en sterk te blijven naarmate we ouder worden. Het kan helpen bij het voorkomen van spierverlies, het verbeteren van de botdichtheid en het verhogen van de stofwisseling. Gewichtstraining met lichte gewichten of weerstandsbanden kan veilig en effectief zijn, ook voor ouderen. Het is belangrijk om te beginnen met een lichte belasting en geleidelijk de intensiteit te verhogen onder begeleiding van een trainer of fysiotherapeut.
Het is nooit te laat om te beginnen met sporten, ook als je ouder wordt. Een actieve levensstijl, inclusief cardiovasculaire oefeningen, krachttraining en stretching, kan bijdragen aan een gezonder en gelukkiger leven op elke leeftijd. Het belangrijkste is om consistent te zijn, te luisteren naar je lichaam en te genieten van de voordelen van een actief leven.
